ПРЕСС - это бесполезно...
ПРЕСС - это бесполезно...
Казалось бы, упражнения ниже делают все, потому что... Потому что им так сказали. В университете Сан-Диего ученые провели эксперимент и выявили 6 популярных, но бесполезных, а порой и вредных, упражнений. Мы покажем тебе на gif-ках эти упражнения. Вычеркивай их из своей программы, если ты конечно доверяешь учёным :)
Казалось бы, упражнения ниже делают все, потому что... Потому что им так сказали. В университете Сан-Диего ученые провели эксперимент и выявили 6 популярных, но бесполезных, а порой и вредных, упражнений. Мы покажем тебе на gif-ках эти упражнения. Вычеркивай их из своей программы, если ты конечно доверяешь учёным :)
Подъём корпуса
Одно из известнейших упражнений, которое делаю даже в школе на физкультуре несет больше опасности, чем пользы, при неправильной технике выполнения. Вместо того, чтобы поднимать корпус вертикально силой пресса, многие тянут себя руками за шею и "дёргают" поясницей, что может привести к травме мышц нижней части позвоночника. Большинство тренирующихся попросту делают его неправильно.
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ:
Мы предлагаем 2 альтернативы, первая - "Стул капитана" (вертикальный подъем ног) - спина плотно прижата к спинке, а значит шансов повредить мышцы сведены к минимуму; а вторая - классическое упражнение "велосипед" - в положении лёжа, напряги мышцы пресса и подтяни одно колено к грудной клетке, после паузы подтяни другое.
Повороты корпуса с гантелями
Пока ты машешь гантелями в стороны, пугая других клиентов клуба, нагрузку принимает на себя спина, а не косые мышцы живота. Эти мышцы включаются при наклонах вбок, а вращаясь ты только перегружаешь свой позвоночник.
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ:
Подъем коленей с поворотом на перекладине - вот твое новое "любимое" упражнение. Повисни на перекладине, на выдохе подними ноги до достижения изгиба твоего тела 90 градусов, после разворачивай колени в одну и другую сторону, а потом медленно опусти ноги.
Наклоны в сторону с отягощением
Еще одно популярнейшее упражнение, но, которое тоже большинство выполняют неверно - ноги не в одно плоскости, наклон вперед. К тому-же, упражнение развивает косые мышцы живота, что приводит к мышечным валикам на боках, но не сжигает жир.
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ:
Старая, добрая боковая планка. Её сложно сделать неверно, а её эффективность проверена повсеместно исчезающими "бочками" )
Боковые скручивания
Хочешь нарастить мышечный объем в области талии - тебе это упражнение необходимо, но если тебе нужна прорисованная талия - забудь. Как страшный сон забудь.
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ:
Боковой мостик, или как его еще называют:Боковая планка с опускание бедра. В работу вступают и косые, и поперечные мышцы живота, и даже , средняя ягодичная мышца. Создается достаточное напряжение, чтобы сжечь жир, но не нарастить бока.
Скручивания в блочном тренажере
Если ты сидишь по 8 часов в офисе, то обходи это упражнение стороной, твои мышцы спины могут просто не справится с такой нагрузкой. К тому же многие "скручиваются" полностью, поворачивают корпус или изгибают позвоночник. Короче, слишком много сложностей, нюансов и тонкостей, незнание которых может привести к травме.
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ:
Скручивание на фитболе.