לא מצליחים לרזות? 7 סימנים לכך שאתם דווקא צריכים לאכול יותר

אם נגיד לכם שמהרגע הזה והלאה אסור לכם לחשוב על לווייתן צהוב ששוחה בכינרת, זה כנראה יהיה בדיוק מה שימלא את הראש שלכם בדקות הקרובות. כך גם בדיאטה – כשאתם מנסים להגיד לעצמכם כל היום להימנע מלאכול – זו המחשבה העיקרית ששולטת במחשבות שלכם והיא לא תאפשר לכם להתרכז בשום דבר אחר חוץ מאוכל ומהתשוקה אליו.

אז מה עושים? למרות שהקול הזה בראש אומר לכם אחרת, זה לגמרי בסדר לנשנש במהלך היום, במקום להרעיב את עצמכם. הכינו לעצמכם נשנושים בריאים שתוכלו לכרסם במהלך היום ובכך להרגיש פחות את הרעב הקיצוני והפתאומי הזה שיתפוס את כל תשומת הלב והריכוז שלכם.

אם המיגרנות, הרעידות והסחרחורות הפכו לחלק בלתי נפרד משגרת יומכם מאז שהתחלתם לנסות לרדת במשקל – אתם גם עושים נזק לגוף שלכם וגם לא עושים טובה לגזרה שלכם. המוח זקוק לגלוקוז כדי לתפקד כמו שצריך, המופק מהפחמימות שאתם כל כך מנסים להימנע מהן. ההתנזרות הזאת תגרום לגוף שלכם להזדקק לפחמימות במידה גבוהה יותר, שגם תקשה על המאמץ להתמיד בדיאטה.

אז מה עושים? חשוב לזכור שלא כל פחמימה היא האויב. אתם יכולים לאכול גם פחמימות מורכבות ובריאות יותר שיתרמו לתחושת השובע לאורך זמן ויעניקו לגוף את כל המרכיבים החיוניים שהוא זקוק להם.

מרגישים שאתם עובדים "על אדים"? שרק המחשבה על פעילות כלשהי גורמת לכם לרצות להזדחל למיטה ולא לצאת ממנה? אם אתם מרגישים עייפים מהרגיל בתקופת הדיאטה, זה כנראה בגלל שמרוב הניסיונות להימנע מאוכל, אתם לא נותנים לגוף שלכם את האנרגיה שהוא זקוק לה בשביל הפעילות הגופנית שתעזור לכם לשרוף את השומנים ולחטב את הגוף.

מה עושים? אוכלים מזונות בריאים שגם יספקו לכם הרבה אנרגיות – כמו שיבולת שועל, חומוס, תרד, בננות, שקדים ובטטה. מומלץ גם לשתות הרבה מים לאורך היום – שיעזרו להילחם בעייפות ובחולשה.

בדיאטה, הרבה פעמים כשאנחנו מוותרים על ארוחה אנחנו מרגישים מצוין וטופחים לעצמנו על השכם על הטובה הגדולה שעשינו לעצמנו והכמות העצומה של הקלוריות שהצלחנו להימנע ממנה. מחקר שערכו חוקרים מהאוניברסיטאות ייל ואוהיו הוכיח כי דילוג על ארוחות גורם דווקא לעלייה במשקל. מחקרים נוספים ורבים הגיעו למסקנה דומה, שלא מפתיעה אם חושבים על כך שהוויתור על המרכיבים החיוניים החשובים שבארוחות הגדולות גורם למחסור ולהתקפי רעב רציניים יותר בשלבים מאוחרים יותר ביום.

אז מה עושים? כשמנסים לרדת במשקל חשוב להבין את ההבדל בין הימנעות מאוכל, שמזיקה לבריאות, לבין קבלת החומרים המזינים החיוניים ממאכלים בריאים יותר. הקפידו לאכול שלוש ארוחות גדולות במהלך היום, המכילות פירות, ירקות, חלבונים ודגנים מלאים, שיתרמו לתחושת השובע לאורך זמן.

הרבה אנשים שמתחילים להתנזר מאוכל מתחילים להרגיש כמו פצצת זמן מתקתקת. פתאום רף העצבים עולה, אתם מרגישים "קצרים" יותר ומוצאים את עצמכם מתפרצים על אנשים תמימים שרק שאלו שאלות תמימות, שבמצבים אחרים בכלל לא היו מפריעות לכם. במחקר מעניין שבדק את הנושא ביקשו מבני זוג נשואים לנעוץ סיכות בבובות וודו שמייצגות את הפרטנר שלהם, תוך מעקב אחר רמות הסוכר בדם של הנבדקים. החקורים גילו כי אנשים עם רמות נמוכות של סוכר בדם דקרו בעוצמה רבה יותר את בובות הוודו והיו עצבניים יותר במשך הזמן הזה.

אז מה עושים? פעילות גופנית עשויה להוות דרך מצוינת להדוף את העצבים שהכניסה הדיאטה לחייכם. גם מאכלים עשירים בוויטמין C ובאומגה 3 יעזרו לשפר את זרימת הדם בגוף ובכך להוריד את רף המתח והעצבים.

בדרך כלל, כשאנחנו מתחילים דיאטה, אנחנו עוברים למצב של "ארוחות סבל" שגם לא גורמות לנו הנאה, וגם לא משביעות אותנו בכלל. במצב כזה, גם אחרי הארוחה, שהייתה אמורה להרגיע את הרצון הבלתי נשלט לבלוס כל דבר שנקלע בדרכנו, אנחנו נמשיך להרגיש רעב. מצב כזה יקשה על המאמץ לרדת במשקל, יפגע במוטיבציה ועלול לגרום לנו להפסיק את הדיאטה מוקדם מהצפוי.

אז מה עושים? חשוב להבין את ההבדל בין ארוחה משביעה לארוחה לא בריאה. נסו להכין לעצמכם חזה עוף עם עדשים, אבוקדו וברוקולי. מומלץ לקנח עם אגס, תפוח או שקדים – שיתרמו לתחושת השובע לאורך זמן.

כשאתם מרעיבים את עצמכם, אתם גורמים לשינוי פתאומי ברמות הסוכר בדם, שיכול להשפיע גם על איכות השינה. ההפרעות בשינה מתעצמות גם אם אתם מתישים את הגוף בהתעמלות, ובמקביל מונעים ממנו את כמות הקלוריות שהוא צריך עבור הפעילות הגופנית. זה קורה בגלל שמחסור בסוכר מוביל את הגוף להפריש יותר "הורמוני לחץ" – אדרנלין וקורטיזול. זאת לטובת תהליך שנקרא גלוקונאוגנזה – ייצור גלוקוז בשעת מחסור. ההורמונים האלו יוצרים תחושת אי שקט ומונעים מהגוף לקבל את המנוחה שהוא זקוק לה.

אז מה עושים? מכירים את הנטייה הזאת להרעיב את עצמכם לפני שהולכים לישון כדי לשמור על הדיאטה? אז כמו שכבר הבנו, היא לא בדיוק עוזרת לכם לרזות. מומלץ לאכול ארוחת ערב עשירה בפחמימות מורכבות ובחלבונים, וכן לאכול חטיף קטן ובריא כשעה עד שעתיים לפני השינה.