ספורט לא מדבר אליכם? 7 הפעולות הרגילות ששורפות הכי הרבה קלוריות

רובנו יוצאים לעשות קניות לפחות פעם בשבוע. מסתבר שההליכה בין מדפי הסופר, סחיבת המצרכים והעמידה בתור המייגע בקופות עושים גם טוב לגזרה. כמה טוב? אלו שמתאפקים, עושים קנייה גדולה ומסתובבים כשעה בין המעברים יכולים לשרוף כ-260 קלוריות בשעה למשקל של 70 ק"ג בהערכה גסה.

איך להעצים את היעילות? מומלץ לשים בעגלה קודם כל את הדברים הכבדים ביותר כמו בקבוקי שתייה או קופסאות שימורים. מרימים דברים כבדים? נצלו את ההזדמנות כדי לעשות מכרעים (סקוואטים) במהלך ההרמה. אל תעקמו את הגב כשאתם מתכופפים והפעילו את שרירי הליבה בזמן התנועה.

אומרים שלהיות הורה זו העבודה הקשה, אך המתגמלת בעולם. אז הנה עוד חיזוק לכך. זמן האיכות המיוחד הזה שאתם מבלים עם הילדים הקטנים שלכם לא רק עושה לכם נעים בלב – אלא גם עוזר להילחם בקילוגרמים העודפים. כמה עוזר? ההערכות עומדות על כ-260 קלוריות בשעה למשקל של 70 ק"ג.

איך להעצים את היעילות? כדאי לבצע פעולות אלו בעמידה, ולשמור על יציבה טובה. את הילדים אפשר להאכיל למשל על כיסא גבוה, ולעמוד מולם. אל תעקמו את הגב, אל תכופפו את הכתפיים ואל תטו את האגן לפנים. ככל שתעמדו זקוף ויציב יותר – כך תעשו יותר טוב לגוף שלכם.

בשביל לשרוף קלוריות לא צריכים לרוץ, או אפילו ללכת מהר. גם הליכה איטית בפארק, עם בני המשפחה או האנשים שאתם אוהבים, יכולה לתרום לכם בהרבה יותר ממובן אחד. אפילו הליכה במהירות של 5 קמ"ש שורפת על פי ההערכות כ-300 קלוריות בשעה למשקל של 70 ק"ג. בהליכה בקצב מהיר מאוד תוכלו לשרוף כ-480 קלוריות בשעה.

איך להעצים את היעילות? קודם כל מומלץ ללכת כמה שיותר – זה אומר להחנות את הרכב קצת יותר רחוק, או פשוט לצאת להתאוורר כמה פעמים במהלך יום העבודה. בזמן ההליכה הקפידו על צעדים מלאים – דרכו גם על העקב וגם על קצות האצבעות בכל צעד. לא יזיק גם לצחוק וליהנות מהדרך – מעבר לכך שגם הצחוק שורף קלוריות, זהו אחרי הכול הערך החשוב ביותר של הטיול.

לטאטא, לקרצף, לסחוט, לשפשף – כשחושבים על זה, ניקוי הבית מחייב אותנו להפעיל אזורים שונים בגוף לפרק זמן לא מבוטל. חלקינו רואים בניקיון תרפיה של ממש, בעוד שאחרים תופסים אותה כעונש. אם לא התברכתם באהבה לניקיון, אולי הידיעה שניקוי רצפות אינטנסיבי שורף בהערכה גסה כ-330 קלוריות בשעה למשקל של 70 ק"ג, תצליח לשכנע אתכם לעשות קצת טוב לביתכם. גם טאטוא יכול לשרוף כ-270 קלוריות לשעה לאותו המשקל.

איך להעצים את היעילות? מומלץ להסתכל על הניקיון כאימון לכל דבר – להתחיל בשטיפה איטית של הרצפה במשך חמש דקות כחימום, ולעבור ל"סטים מתפרצים" של קרצוף אינטנסיבי בן 30 שניות. על הסטים האלו מומלץ לחזור בין שש לשמונה פעמים עם מנוחה של 90 שניות בין כל אחד.

מי שיש לו גינה ואוהב להשקיע בה, יודע כמה ההתעסקות הזאת מחוללת פלאים למצב הנפש. אם גם לכם יש פינה ירוקה משלכם, כדאי שתדעו שלא רק הנפש שלכם מרוויחה מזה: פעולות פשוטות כמו ניכוש עשבים, גיזום והשקיה שורפות על פי הערכות שונות כ-330 קלוריות בשעה למשקל של 70 ק"ג. אם אתם מבצעים פעולות מורכבות יותר כמו נשיאת משקלים כבדים, קטיעת עצים או שתילת צמחים גדולים – אתם שורפים אפילו יותר.

איך להעצים את היעילות? הסתכלו על הפעילות בגינה כאימון לכל דבר ובצעו מתיחות ותרגילי גמישות לפני כן. בצעו מכרעים (סקוואטים) כשאתם מתכופפים ונסו לא לכופף את הגב, אלא את שרירי הליבה. המפתח האמיתי להצלחת הפעילות הוא מודעות לשרירים המופעלים בכל רגע.

כן, מכונות השטיפה האוטומטיות אמנם חוסכות לכם הרבה כאב ראש ומאמץ, אבל דווקא המאמץ הזה יכול להפעיל את הגוף בצורה הרבה יותר מהנה ממכון הכושר. זה יכול להיות בילוי נחמד עם הילדים ביום שבת, שיסייע לשרוף כ-334 קלוריות בשעה על פי ההערכה, למשקל של 70 ק"ג.

איך להעצים את היעילות? השקיעו גם באזורים באוטו שאתם אף פעם לא מייחסים להם חשיבות – שאבו אבק מהשטיחים ומהמושבים, הבריקו את פנים האוטו וקרצפו גם את הצמיגים ואת תא האחסון.

זה אמנם לא מפתיע שריקוד מהווה ספורט לכל דבר – אתם כנראה מרגישים את זה מצוין גם בידיים וברגליים. מה שמפתיע כאן זה הכמות – כ-400 קלוריות בשעה בממוצע, למשקל של 70 ק"ג. כמובן שיש ריקוד ויש ריקוד – ואם אתם רוצים להעצים את ההשפעה שלו, לא מספיק לכופף את הברכיים ולמחוא כפיים במבוכה, אלא באמת להיסחף עם הקצב ו"לעוף באוויר".

איך להעצים את היעילות? כאן אין חוקים מוגדרים - זוזו כמה שיותר, עם כמה שיותר אנרגיות וכמה שיותר דרייב. הפעילו הרבה את שרירי הירכיים והאגן. מישהו אמר טוורקינג? עכשיו יש לכם סיבה רפואית לעשות את זה.