8 מאכלים שיעשו לכם שיער מהמם

קלמנטינות משפרות את מראה השיער שלכם בשני אופנים: הן מכילות רמות גבוהות של ויטמין C שמסייע לגוף לספוג ברזל ביעילות ושל B12 שמעודד צמיחת שיער, מפחית את שיעור הנשירה ומעכב את תהליך האפרת השיערות.

חמאת שקדים מכילה מגוון רחב יש חומרים מזינים, הכוללים: חלבונים, שומנים בריאים וויטמינים, ואשר תורמים לבריאות השיער. ויטמין E שאותו ניתן למצוא בשקדים יעיל במיוחד בשמירה על מחלפות עבות ושופעות. באחד המחקרים נמצא שגברים שנטלו תוסף ויטמין E על בסיס יומי נהנו מעליה של 42% בצמיחת השיער.

אחד הגורמים לנשירה, במיוחד אצל נשים, הוא מחסור בברזל ומינרלים. עלי התרד עשירים בברזל ומכילים גם חֵלֶב, המתפקד כמרכך טבעי לשיער. הירוק הירוק הזה מכיל גם אומגה 3, מגנזיום, אשלגן וסידן – כל אלה יעניקו לשיער ברק, נפח והכי חשוב – ישאירו אותו על הראש שלכם והרחק מחור הניקוז של המקלחת.

שמתם לב פעם שאת פדחתו של כל פסל יווני מפארת רעמה גלית ומרשימה? יכול להיות שזה הודות לעובדה שהיוונים מנשנשים יוגורט עתיר חלבונים עוד משנת 500 לפנה"ס. יוגורט יווני עשיר בוויטמין B5, שמשפר את זרימת הדם לקרקפת וממריץ את צמיחת השיער.

ויטמין C מחזק את השיערה ומפחית את נטייתה להשבר. מחקר שפורסם בכתב העת הדרמטולוגי ournal of Clinical and Aesthetic Dermatology מצאו החוקרים כי צריכה של תוסף ויטמין C סייעה בהגברה משמעותית של קצב צמיחת השיער בקרב נשים שסבלו משיער דליל. כשאנחנו חושבים על ויטמין C אנחנו בד"כ חושבים על תפוזים, אבל גויאבה אחת מכילה פי 4-5 יותר ויטמין C ביחס לתפוז.

אם אתם סובלים משיער יבש וחסר חיים, תאכלו בטטה. הבטא-קרוטן שמצוי בירק הכתום מעורר את בלוטות השומן בקרקפת וגורם להן לייצר חלב (sebum) שימנע יובש בשיער. בטא-קרוטן מצוי לא רק בבטטות, אלא בכל הירקות הכתומים, דוגמת: גזר, דלעת, מלון ומנגו.

אחד הדברים הראשונים שדרמטולוגים בודקים כשהם מטפלים במטופלים עם נשירת שיער הוא רמת הפריטין בדם. פריטין הוא חלבון תוך-תאי שקושר ברזל ומשחררו בכמות מבוקרת. מכמות הפריטין בגוף ניתן להסיק מסקנות לגבי מצבם של מאגרי הברזל בגוף. עלי הבאק צ'וי שמגיעים מהמטבח האסיאתי עשירים מאוד בברזל, ואכילתם תגרום לעלייה גם ברמות הפריטין בדם.

ביצים מלאות בוויטמין B (או ביוטין), שמעודד צמיחת שיער וגם מחזק ציפורניים חלשות ושבירות. מחסור בוויטמין זה עלול להוביל לנשירה. עוד מקורות טובים לביוטין, הם: אבוקדו, שקדים וסלמון.