Serratus, el músculo que no debes olvidar entrenar
Serratus, el músculo que no debes olvidar entrenar
El serratus es probablemente uno de los músculos de tu cuerpo que aún cuando tiene una gran importancia y vistosidad, no es para nada conocido en el círculo de las personas que deciden entrenar en gimnasios. ¡Acá te lo presentamos!
El serratus es probablemente uno de los músculos de tu cuerpo que aún cuando tiene una gran importancia y vistosidad, no es para nada conocido en el círculo de las personas que deciden entrenar en gimnasios. ¡Acá te lo presentamos!
Es un músculo que no tiene mayor referencia dentro de las conversaciones típicas en los grupos de gimnasio o en el parque donde se practica calistenia, de hecho en algunos portales “fit” lo mencionan como el “olvidado serratus”. Acá no lo olvidamos y es momento que lo conozcas.
Este músculo nace en la parte baja de los pectorales, cubriendo gran parte de las costillas y se inserta en la espalda, a la altura de ambas escápulas.
Funciones del serratus anterior
Rutinas de entrenamiento para el serratus anterior
Antes de conocer las rutinas de entrenamiento, es importante conocer bien los siguientes conceptos:
Escápula: es el hueso grande y plano ubicado en la parte posterior del tórax, también conocido como omóplato.
Protracción escapular: las escápulas se alejan de la columna.
Retracción escapular: las escápulas se acercan a la columna.
Ten en cuenta que los ejercicios para este músculo se basan en los movimientos de protracción y retracción escapular.
Ahora te decimos unos ejercicios con los cuales podrás entrenar directamente este músculo:
“Diamond Push Up Plus”
Toma como referencia la posición básica del clásico “push up” también conocido como “flexiones” o “lagartijas”, con las manos juntas en el piso formando un triángulo y los brazos completamente extendidos, empujas contra el suelo hasta retraer y comprimir las escápulas.
“Plank Plus”
como el caso anterior, tomas como referencia la posición básica del clásico “push up”, con la única variante de que el peso de tu cuerpo estará soportado por tus antebrazos, colocados pegados al suelo. Desde esta posición empiezas el movimiento empujando con fuerza contra el suelo hasta elevar al máximo el torso y tu espalda alta alcance una figura encorvada. Una vez allí, mantienes la posición durante el mayor tiempo posible.
“Protracción con mancuerna”
Te acuestas en el suelo boca arriba, sujetas una mancuerna de peso que puedas dominar, levanta tu brazo de forma perpendicular al suelo, y empújala verticalmente hacia arriba, manteniendo durante un tiempo prudencial el punto de máxima contracción y luego relajas, repitiendo este proceso entre 10 y 12 veces.
Escrito por: Daniel Garrido Amado | @danielsetsobrio | Culturizando
Con información de: rehabilitacionpremiummadrid.com / muyfitness.com / surpassingravity.com / athleanx.com