Entrenamiento con bandas elásticas: ejercicios para corredores

Las bandas elásticas son un elemento fundamental cuando no se dispone de herramientas como mancuernas o discos que están presentes en un gimnasio. Las bandas permiten mantener el tono y la fuerza muscular, como sucede con las otras herramientas.

Ahora, el entrenamiento es completamente diferente al que, seguramente, venías acostumbrado. Algunos ejercicios pueden ser los mismos, o aún más duros, mientras que otros serán muy diferentes para ti.

Si necesitas un desarrollo muscular, seguramente necesitarás también de máquinas, pero las bandas elásticas, además de prácticas, son un elemento clave de tonificación. 

Ahora, a través del canal de YouTube Men’sHealth, tenemos algunos ejercicios claves que puedes realizar con las bandas para todo la musculatura. 

Comenzaremos con los glúteos y abductores a través del ejercicio pasos laterales. Lo primero que tienes que hacer es sujetar la banda elástica de forma cruzada con la rodillas semi flexionadas, realizando dos pasos cortos laterales, primero hacia un lado y luego otros dos pasos laterales hacia el otro lado.

El siguiente trabajo es para los hombros a través de las elevaciones frontales. Tienes que sujetar la banda elástica, colocándola por debajo de tus pies, para realizar elevaciones hacia adelante, manteniendo el codo semi flexionado pero siempre en el lugar fijo.

Para un ejercicio de pecho se puede hacer con las bandas elásticas con el press de pecho. De pie y con las rodillas semi flexionadas, coloca la banda elástica en la parte superior de tu espalda, luego abre y cierra los brazos sin flexionar los codos.