יום הבריאות הבינלאומי: טיפים לחיים בריאים

מכירים את זה שאתם רואים סרטון על ניהול אורח חיים בריא ואז אתם אומרים לעצמכם "מעכשיו אני אוכל בריא ועושה ספורט"? אבל חצי שעה לאחר מכן, אתם עדיין שוכבים על המיטה ואוכלים חטיף. לכבוד יום הבריאות העולמי שחל היום (ו') הכנו לכם רשימת טיפים שלא דורשים לשנות את כל מהלך היומיום שלכם, אבל בהחלט יעזרו לכם לנהל אורח חיים בריא יותר

frogi.co.il
פורסם על ידי frogi.co.il (User Generated Content*)User Generated Content is not posted by anyone affiliated with, or on behalf of, Playbuzz.com.
ב-5 באפר׳ 2017
1

מים, מים, מים בששון!

מים, מים, מים בששון!
מים הם המשקה הבריא ביותר. נסו לשתות יותר מים ביום, לפחות 2 ליטרים! במקום לקנות בקבוק קולה, שמכיל הרבה סוכר, קנו בקבוק מים. זהו צעד קטן לעבר שינוי גדול.

2

אין אחד שלא אוהב לישון…

אין אחד שלא אוהב לישון…
רובנו ישנים בין 5 ל-6 שעות בלילה למרות שכמות שעות השינה המומלצת לבני נוער היא בין 9 ל-10 שעות! נסו ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם, כך תהיו פחות עייפים והרבה יותר נמרצים במהלך היום. (יש כאלה שטוענים ששינה נכונה תגרום לכם להיות יפים יותר…)

3

רגליים על האדמה

במקום לנסוע באוטובוס לבית הספר או לבקש מההורים טרמפ לחברים, לכו ברגל! הוסיפו בהדרגה פעילות גופנית למהלך היום ותרגישו בשינוי חיובי מהר מאוד. גם 30 דקות ביום מספיקות.

4

רוגע ושלווה

כשמנהלים אורח חיים בריא חשוב לשמור על איזון בין הבריאות הפיזית לבריאות הנפשית. התעסקו במהלך היום בדברים שמרגיעים אתכם, שאתם אוהבים לעשות. למשל: כתיבה, שירה, חוג או תחביב. הקדישו זמן לחברים ולדברים שלא גורמים לכם לחץ או מעמסה.

5

שלוש ארוחות ולא אחת פחות

הקפידו לאכול שלוש ארוחות ביום - ארוחת בוקר, ארוחת צהריים וארוחת ערב,מ בלי לדלג על אף אחת מהן! חשוב שהן יהיו ארוחות מאוזנות שמכילות ירקות, פחמימות וחלבונים. בין הארוחות נשנשו ירקות ופרות במקום חטיפים.

6

אוכלים? שבו

בזמן הארוחה מפסיקים לטייל עם האוכל או להתרכז במשהו אחר כמו בטלוויזיה או בטלפון הנייד. נסו להתרכז בארוחה ולאכול לאט יותר, כך תהיו שבעים לאורך זמן ארוך יותר.

7

חוק חיוך חובה

פעם ביום מותר לכם לפנק את עצמכם. אל תמנעו מעצמכם לגמרי דברים טעימים שאתם אוהבים. הכניסו לפה, פעם אחת ביום משהו מתוק, שגורם לכם לעצום את העיניים ולשמוח...

8

מאסטר שף

הטיפ הזה דורש מעט עבודה… השתדלו להכין את הארוחות שלכם בעצמכם במקום לאכול במסעדות מזון מהיר או להוציא מזון מהמקפיא. לא צריך כל הזמן ולא צריך ארוחות גורמה, אבל ברגע שאתם יודעים מה אתם מכניסים לאוכל שלכם ויש לכם שליטה על המצרכים והכמויות, הארוחות שלכם מיד יהיו בריאות ומזינות יותר (וזה בטוח ירשים את ההורים)

9

אל תאמינו לכל פרסומות

כל הפרסומות על דיאטות פלא, הכדורים להרזיה והתה להרזיה לא בהכרח עובדים ויכולים להיות לפעמים מסוכנים. אם אתם רוצים להרזות או להיות יותר פעילים גופנית, התייעצו עם אנשי מקצוע שיתאימו לכם את התכנית הנכונה והבריאה ביותר.

10

אהבו את עצמכם!

לבסוף, הטיפ החשוב ביותר- אהבו את עצמכם כמו שאתם! אף אחד לא מושלם, אתם הכי יפים, טובים וחזקים כשאתם אתם, ולא אף אחד אחר.
עשו רק מה שטוב לכם ומה שאתם מרגישים בנוח אתו, אל תתנו לאחרים להחליט בשבילכם. השינוי יבוא רק מכם, ולכן האמינו בכם וביכולות שלכם!

These are 10 of the World CRAZIEST Ice Cream Flavors
Created by Tal Garner
On Nov 18, 2021