למה כואב לנו הצד אחרי פעילות גופנית

yifat sani
Created By yifat sani
On 2018 M12 8
Help Translate This Item
וואלה! בריאות
וואלה! בריאות
וואלה! בריאות say

למה כואב לנו הצד בזמן פעילות גופנית?

ד"ר עידן גורן
ד"ר עידן גורן
ד"ר עידן גורן say
Getty Images

הכאב שמופיע בצד הבטן או המותן בזמן מאמץ מקורו לרוב בסרעפת, או ליתר דיוק במתח שנוצר בין הסרעפת לגידים שמחוברים אליה, או כתוצאה מהתכווצות של הסרעפת עצמה. הסרעפת היא איבר שרירי הבנוי בצורת שתי כיפות שחוצצות בין בית החזה לחלל הבטן ומתחת לריאות. לסרעפת תפקיד חשוב בנשימה, שכן בכל שאיפה שריר הסרעפת מתכווץ ויורד מטה, ובכך מגדיל את נפח בית החזה והריאות ומאפשר כניסת אוויר. 

וואלה! בריאות
וואלה! בריאות
וואלה! בריאות say

אם ככה, מדוע בעצם נגרמים כאבים בסרעפת?

ד"ר עידן גורן
ד"ר עידן גורן
ד"ר עידן גורן say

הסרעפת מחוברת בין היתר באמצעות מערכות שרירים וגידים לאיברים שונים בתוך חלל הבטן. כאשר אנו במקביל לפעולת נשימה מאומצת גם מבצעים פעילות גופנית, איברי הבטן נעים מעלה ומטה במקביל לפעולת הנשימה שגורמת לסרעפת לנוע מעלה ומטה באמצעות הרפיה והתכווצות. על פי רוב, פעולת הנשיפה (הוצאת האוויר) מתרחשת כאשר אחת משתי הרגליים (למשל בזמן ריצה) מכה על הקרקע. מגע הרגל בקרקע, גורם לאברי הבטן לרדת מטה (להתרחק מהסרעפת) בעוד שנשיפה גורמת לסרעפת לנוע מעלה. אם משלבים את התנועה החוזרת בכיוונים מנוגדים לצד פעילות נשימה מאומצת במהלך פעילות גופנית, הסרעפת והגידים שמחברים אותה לאברי הבטן חווים תנועות מתיחה חוזרות ונשנות שפועלות לעיתים בכיוון הפוך להתכווצות הסרעפת ומכאן נגרם הכאב.

וואלה! בריאות
וואלה! בריאות
וואלה! בריאות say

האם הסרעפת יכולה לכאוב כמו שרירים אחרים?

ד"ר עידן גורן
ד"ר עידן גורן
ד"ר עידן גורן say

הסבר נוסף לתופעה היא באמת עובדת היות הסרעפת שריר ככל השרירים. באופן דומה לשרירים אחרים בזמן מאמץ (בעיקר אצל מי שאינו בכושר גופני), במהלך פעילות גופנית נוצר מחסור בחמצן בשריר מצב שגורם לכאב שריר (בגלל הצטברות של חומצה לקטית).

אופן דומה, נשימות מאומצות ומהירות שאינן מספיק עמוקות (כפי שקורה לפעמים במאמץ) גורם למחסור יחסי בחמצן וכתוצאה מכך מחמיר כאבי שרירים באופן כללי, ובאופן ספציפי, של הסרעפות.  

וואלה! בריאות
וואלה! בריאות
וואלה! בריאות say

מה נכון לעשות כשכאב הזה תוקף?

ד"ר עידן גורן
ד"ר עידן גורן
ד"ר עידן גורן say

אם הכאב משתק, עדיף לעצור לנוח. נשימות עמוקות ומתיחות יכולים לסייע. במקרים הנדירים שבהם הכאב מופיע בחזה (בצד ימין או שמאל) מלווה בקוצר נשימה או בבחילות - צריך לפנות לבדיקת רופא.

וואלה! בריאות
וואלה! בריאות
וואלה! בריאות say

האם יש דרך להפחית את הכאבים הללו?

ד"ר עידן גורן
ד"ר עידן גורן
ד"ר עידן גורן say

בהחלט, יש כמה דרכים:

1. חיזוק של שרירי הבטן יכול להגביל את תנועה איברי הבטן במהלך מאמץ ותנועה, ובכך להפחית את המתח של הסרעפת והגידים המחוברים אליה.

2. רצוי להימנע מנשימות שטחיות ומהירות, ולהקפיד על נשימה עמוקה וסדירה בזמן פעילות מאומצת.

3. מתיחות בסיום פעילות יכולה גם להקל על המתח של השרירים והגידים הללו.

4. רצוי להימנע מאכילה מוגברת שעתיים לפני ביצוע פעילות גופנית, שכן "בטן ריקה" תופסת פחות מקום והיא גם קלה יותר ונעה פחות.