Deu consells per sobreviure a la calor aquest estiu

Durant les hores de sol, tanca les persianes de les finestres on hi toca directament. Obre les finestres durant la nit per refrescar-la i estigues a les habitacions més fresques.

Procura utilitzar algun tipus de climatització per mantenir-te fresc (aire condicionat, ventilador...). Si no tens cap d'aquests elements, intenta passar les hores de més calor en llocs climatitzats (biblioteques, cinema...). Refresca't sovint amb tovalloles amarades d'aigua.

Protegeix-te amb ulleres de sol, gorres, barrets i protector solar. Utilitza roba lleugera (com la de cotó) i de colors clars. És millor que no sigui roba ajustada i sempre que puguis, intenta caminar per l'ombra.

Porta sempre aigua amb tu i beu-ne sovint. Mulla't una mica la cara de tant en tant, fins i tot la roba. Evita trajectes amb cotxe durant les hores de més calor i no deixis mai ni infants ni persones grans soles al cotxe i amb les finestres tancades.

Beu aigua i sucs de fruita, encara que no tinguis set. No prenguis begudes alcohòliques ni amb alts continguts de sucre. Evita els menjars molt calents i els que aporten moltes calories. És molt important beure, cada 15-20 minuts, un got d'aigua fresca (10-12ºC), encara que no es tingui set, i descansar en llocs frescos.

Evita sortir al migdia, que és quan fa més calor. Redueix les activitats més intenses en aquest moment del dia també, sobretot a l'aire lliure o en espais sense refrigeració. Les temperatures extremes fan que l'organisme necessiti més energia i, per tant, en les hores de més calor (especialment entre les 11h i les 16h) cal reduir l'esforç físic i intentar fer ús d'ajudes mecàniques i prioritzar-les davant de les tasques manuals.

Mira de visitar almenys dues vegades al dia les persones grans i en situació vulnerable, manteniu-vos en contacte freqüent. Procura que segueixin aquests consells i si prenen medicació, revisa amb el metge si aquesta por influir en la termoregulació.

Esgotament, set intensa, mal de cap o mareig, rampes a les cames, febre o vòmits i pell calenta, vermella i seca. Davant d'aquests signes d’alerta, cal allunyar la persona de la font de calor, abaixar la temperatura de l'entorn, obrir les finestres o engegar un ventilador, treure l'excés de roba, mullar la persona amb aigua, i trucar al 112.

Pel que fa a la deshidratació, els símptomes més comuns són mal de cap, sequedat de boca, cansament, dificultat de concentració, intolerància a la calor, augment de la temperatura corporal, cremors d'estómac i taquicàrdia. Si la deshidratació és lleu, beure líquids és suficient. Convé beure'n petites quantitats amb freqüència, sobretot en infants, en lloc d’una gran quantitat de cop perquè pot provocar més vòmits. Els casos greus requereixen atenció mèdica immediata.

Si es treballa a l'aire lliure, cal posar-se crema crema solar 20 minuts abans de començar la jornada i regularment al llarg del dia. En aquest cas és aconsellable factor de protecció 30 o superior en les zones cutànies exposades al sol.