Cinco alimentos ricos en Omega 3

Además de Omega 3, el pescado azul les aportará multitud de vitaminas, con un contenido graso solo del 5%. El atún, el salmón o el pez emperador son algunos pescados que pertenecen a este grupo. Los expertos recomiendan que tomen de dos a tres raciones semanales.

La soja es la única legumbre que aporta grasas. Por cada 100 gramos, contiene 11 gramos de omega 3. Añádesela a los peques en ensaladas o como guarnición de otros platos. ¡Les encantará!

El aceite de oliva es un ingrediente esencial de la dieta mediterránea, que tantos beneficios aporta a los niños en particular y a la población en general. El aceite de oliva contiene 8,3 gramos de omega 3 por cada 100 gramos. Podéis darle una ración en el desayuno, junto con otra de lácteos y una de fruta, para empezar el día con energía.

Estas semillas concentran alrededor de un 20% de omega 3 y podéis añadirlas al desayuno en forma de muesli casero, o a los postres, para que sean más nutritivos y sabrosos.

Si a los niños les encantan las tostadas con mantequilla, podéis sustituir esta por crema de cacahuete elaborada en casa. También, cuando las bajas temperaturas nos den un respiro, podéis hacer, junto con los peques, helados saludables. Este alimento incluye 10,3 gramos de omega 3 por cada 100 gramos. Pero recordad: no se debe abusar de este tipo de cremas.