Sem grana para pagar academia? Veja como ficar em forma se exercitando em casa

Abra os braços um pouco além do ombro e apoie no chão. Com as pernas juntas, fica na posição inicial da flexão, mas não desça. Permaneça do mesmo jeito por cerca de 30 segundos com o abdome contraído

Um dos exercícios mais clássicos da musculação, o super-homem ajuda na definição do abdome e no fortalecimento da lombar. Deite de barriga para baixo, estique perna e braços e os tire do chão por alguns segundos

Posicione o corpo como na imagem acima e caminhe devagar. Certifique-se de que as mãos e o tronco permaneçam na mesma posição

Deite de barriga para cima e deixe as costas completamente encosta no chão. Coloque os braços paralelos ao corpo e erga as pernas até formar um ângulo de 90 graus. Na hora da descida, certifique-se de que os calcanhares não toquem no chão

Famoso entre os praticantes de crossfit, os burpees movimentam quase o corpo todo. O exercício é um combinado de polichinelo e flexões. Faça o movimento da polichinelo e depois agache para uma flexão, repetindo a sequência

Apoie os braços em um banco ou outra plataforma e os deixe abertos rente aos ombros. Estique as pernas e abaixe o corpo, usando apenas a força dos tríceps para se levantar

Salte em uma plataforma e faça a posição do agachamento, com os pés em paralelos virados para frente. Depois do salto, agache em cima da plataforma até o bumbum chegar à altura dos calcanhares, mas tome cuidado para não forçar os joelhos nas repetições do salto. Se sentir dor na hora de pular, faça apenas a parte do agachamento.

Só cuidado pra não cair, como aconteceu com a dona do bumbum mais bonito da web!