Qua l è il tuo workout IDEALE?

È indispensabile che tu segua una routine costante ma dolce: di solito passi le giornate seduta alla scrivania e hai bisogno di entrare nell’ottica fitness gradualmente, scoprendo che può essere molto piacevole. «Consiglio il Nordic Walking», dice Virginia Mafrica, personal trainer presso la Canottieri Milano. «Fino a ieri era uno sport di montagna ma oggi fa trend in città ed è adatto ai sedentari perché giova al sistema cardiocircolatorio, rafforza braccia e spalle, migliora la postura, tonifica glutei e addominali. È infatti una camminata con bastoncini che non servono come appoggio ma per spingere e coinvolgere così il maggior numero possibile di muscoli aumentando il dispendio energetico. Si pratica 3 volte alla settimana per 90 minuti. In alternativa, va benissimo il caro vecchio jogging nel parco sotto casa - anche con Fido, grazie ai nuovi guinzagli specifici per correre col cane nel parco - il biking a pedalata sostenuta per raggiungere l’ufficio e, nel weekend, il trekking urbano: un modo per diventare turisti nella propria città e scoprire angoli deliziosi mentre ci si prende cura del proprio corpo e si svuota la mente portando l’attenzione su bellezze paesaggistiche, architettoniche e naturali. Per stabilire il sentiero esistono speciali guide con itinerari adatti a qualsiasi livello di preparazione, differenziati per lunghezza e per difficoltà, quindi l’attività è approcciabile dai sedentari e dai trekker esperti. La città che ha lanciato queste iniziative è Siena, ma ormai esistono organizzazioni e percorsi tematici in molti centri italiani. Per trovare proposte e mappe. Per inf.: trekkingurbano.info

Ti piace sfidare il tuo corpo con allenamenti intensi che lascerebbero stremata la maggior parte delle tue amiche. Hai bisogno di bruciare molta energia e faresti attività fisica anche tutti i giorni, se gli impegni te lo permettessero. «A questa tipologia di superfit-girl consiglio il Boot Camp», dice la personal trainer, «che è eccezionale per rimodellare la silhouette e favorire il dimagrimento nelle persone attive. L’allenamento viene svolto in qualsiasi condizione climatica, anche quando piove, sempre a diretto contatto con la terra, il fango, l’erba, l’acqua: ricorda la preparazione fisica dei Marine. Si pratica 2-3 volte alla settimana (a Milano, sulla montagnetta di San Siro ci sono gruppi che si allenano tutte le domeniche mattina), gustando il piacere che deriva
dal superare i propri limiti». Per inf.: bootcampbs.com. Ma i parchi sono lo scenario ideale per sperimentare anche tutte le attività aerobiche ad alto impatto, assolutamente da svolgere sotto la guida di dottori in scienze motorie, che oggi si mettono a disposizione dei cittadini anche open air in moltissimi centri italiani. A Torino, per esempio, dal lunedì al sabato fino al 31 ottobre, in ben 6 parchi si potranno seguire corsi di aerobica, bootcamp, footing, walking, running, mountain biking. E per chi, oltre a sfidare il corpo, ha voglia di mettere alla prova anche la mente, ci sono i corsi di orientering, la disciplina sportiva che insegna a spostarsi su terreni sconosciuti nel minor tempo possibile servendosi solo di una bussola e di una carta topografica. Per inf.: ovoo.it

Ti entusiasmi facilmente e altrettanto ti annoi se ciò che fai diventa ripetitivo. Sei attiva e creativa, ti piace sperimentare cose nuove. «Per questo profilo la disciplina più trendy è il Parkour», spiega Virginia Mafrica, «perché è molto varia e richiede di attivare risorse diverse a seconda del percorso. In pratica, bisogna decidere come spostarsi dal punto A al punto B nel modo più veloce ed efficiente ricorrendo a volteggi, salti, camminamenti in equilibrio, scalate, arrampicate, ecc. I media ci hanno trasmesso un’immagine un po’ esasperata di questo sport, che in realtà non è una sfida per acrobati che camminano sui tetti ma un perfezionamento dell’arte del muoversi: fisicamente e mentalmente s’impara a trasformare ogni ostacolo in un’opportunità, sviluppando equilibrio, forza, dinamismo, senso spazio temporale. Per inf.: Milano: milanmonkeys.com/parkour, Genova: genovaparkour.com, Roma: parkouroma.it Se invece ti piace sognare, sperimentarti anche nel rapporto con gli altri e incontrare culture diverse, puoi partecipare ai corsi di Capoeira che, nella stagione calda, spesso si tengono all’aperto, nelle piazze o nei parchi urbani. A Padova, per esempio, l’Associazione Capoeira Angola organizza tutti gli allenamenti estivi nel parco a Mussolente e nei giardini cittadini. Complice la musica, lo spirito ludico e un profondo senso del corpo come potenza unita ad armonia: durante le lezioni i partecipanti imparano ad affrontarsi senza mai toccarsi, facendo movimenti che non sono concordati ma scaturiscono dalla libera e creativa espressione di se stessi. Per inf.: padovanet.it/noprofit/spazio-web/2083/corsi/corsi-di-capoeira. Per altri appuntamenti in Veneto: aranhaberibazu.blogspot.it

Estroversa, ami condividere il divertimento con amici vecchi o nuovi. «In questi casi consiglio il running collettivo», dice la personal trainer. «Oppure, per le più toste, lo Spartan Training, un allenamento funzionale a corpo libero in cui conta più il gruppo
del singolo: vengono organizzate competizioni dove ci si presenta con il proprio team (mai da soli), e l’allenamento diventa un’ottima occasione per socializzare, visto che la determinazione verso l’obiettivo unisce molto». In alternativa, per incontri urbani open air c’è l’Harbour Functional Outdoor, ultima novità lanciata dall’Aspria Harbour club di Milano: training funzionale che coniuga il divertimento con un esercizio fisico capace di allenare tutto il corpo in un’unica seduta. Forza, coordinazione, resistenza aerobica,
agilità, potenza e velocità vengono stimolate in diversi circuiti ad alta intensità che si praticano all’aperto sotto la guida di un trainer. Per inf.: harbourclub.it, spartanrace.it Un’altra occasione per socializzare muovendosi sono le maratone e le mezze maratone in calendario da primavera all’estate nelle principali città italiane. Accessibili a tutti
(con tragitti dai 5 a 10 km), invitano ad attraversare in gruppo i parchi urbani e vedere la città da una prospettiva diversa. per i principianti ci sono corsi di fitwalking e per le
neomamme quelli di corsa con passeggino (corrimi.com) E per chi ha trascorso un inverno super-pigro, ecco le occasioni social organizzate dalle no-profit romane nei parchi di Villa Borghese e Villa Ada: fitness dolce, in percorsi di un chilometro o un chilometro e mezzo dove incontrare altre persone con spirito easy-fit che si allenano con esercizi a zero-fatica. Per inf.: sportneiparchi.it/index.html